הגיע הזמן לבדוק על 5 אלה הרגלים בריאים אתה פתר לשמור על

הגיע הזמן לבדוק על 5 אלה הרגלים בריאים אתה פתר לשמור על
1. לחמוד את השינה שלך - ומין. כשהייתי בקולג ', נאבקת עם בעיות מתח ו שינה, את העצה הטובה ביותר שקיבלתי היה להסיר שיעורי בית, ספרים וטלוויזיה מחדר השינה ולשמור על המיטה שלי לישון (ו סקס) בלבד. הרציונל היה כי על ידי התניה הגוף שלך לישון כאשר הוא במיטה, ולא יותר (למעט מין), אז הגוף שלך באופן טבעי נוטים לישון לאחר לשים את עצמך למטה.

1. לחמוד את השינה שלך - ומין. כשהייתי בקולג ', נאבקת עם בעיות מתח ו שינה, את העצה הטובה ביותר שקיבלתי היה להסיר שיעורי בית, ספרים וטלוויזיה מחדר השינה ולשמור על המיטה שלי לישון (ו סקס) בלבד. הרציונל היה כי על ידי התניה הגוף שלך לישון כאשר הוא במיטה, ולא יותר (למעט מין), אז הגוף שלך באופן טבעי נוטים לישון לאחר לשים את עצמך למטה.

קשורים: זה המוח שלך על לא מספיק שינה (Infographic)

זה באמת עובד. אני גם ממליץ לבזבז את הכסף על מיטה נוחה. בהתחשב בכך שאתה מבלה שליש מהחיים שלך, המיטה שלך היא אחת ההשקעות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות.

וכן, כולנו יכולים ליהנות קצת יותר סקס - האמריקאים, אחרי הכל, לא מקבלים מספיק של זה.

2. לחמוד את שגרת הבוקר שלך - באותו זמן בכל בוקר.

בנוסף הרגלי שינה מוצק, חשוב לפתח ולשמור על שגרת בוקר המסייעת לקבל את היום התחיל כראוי. חלק אחד מהשגרה שלי שאימצתי השנה, שעשה פלאים לאנרגיה שלי לאורך כל היום, הוא להתעורר בו זמנית בכל בוקר. בעבר התעוררתי בזמן אחר, במיוחד בסופי שבוע. כמו שינה, עם זאת, אתה יכול מצב את דעתך ואת הגוף להיות ער וקשוב באותו זמן בכל יום.אם מקבל באותו זמן בכל יום קשה לך, נסה לתת לעצמך אתגר 21 יום. אתה תהיה מופתע כמה נהדר אתה מרגיש אחרי הגוף שלך מותנה לוח הזמנים החדש שלך. לחמוד את הקפה שלך - בזמן הנכון.

קפה זה זמן רב כמשקה שאנו צורכים מוקדם בבוקר או מאוחר אחר הצהריים כדי לתת לנו אנרגיה לאורך כל היום. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו שהזמן הטוב ביותר לשתות קפה הוא בין השעות 9: 00-12: 00 ובין 2 ל -5: 00, כאשר רמות הקורטיזול שלנו, הורמון האנרגיה הטבעי, הנמוכות ביותר. כמו כן, מפתה ככל שיהיה, להתנגד קפה מאוחר אחר הצהריים, כדי למנוע הפרעה מחזור השינה שלך. הרציונל הזה נכון גם לגבי כל משקאות האנרגיה שאתם יכולים לצרוך.

לא שותה קפה? אולי זה בגלל שאתה לא חווה את הנאה של כוס גדולה באמת של ג 'אווה. כדי ליצור קפה טוב יותר, נסה לקנות שעועית שלמה ולהשקיע במטחנה עבור הבית שלך. ברגע שיש לך כוס טובה של ג'ו, לא תוכל לחזור.

קשורים: כדי להשיג הצלחה הגדולה שלך תשובה אלה 3 שאלות

4. לחדד את האכילה שלך - בצורה מוצקה.

חדשות לאחרונה על הצמיחה המדהימה של חברות החלפת הארוחות בעמק הסיליקון ציינו כי, במקרים מסוימים, עובדי טק היו צורכים כמעט את כל הקלוריות שלהם חלבון סויה רועד לאורך כל היום כדי להישאר ממוקדים בעבודה קידוד שלהם. אני לא מודע באופן אישי להשלכות הבריאותיות של זה, אבל בתור מי שצרוך חלבון רועד באופן קבוע, אני לא יכול לדמיין את החיים עליהם.

The Takeaway היא כי ללא קשר לאופן שבו אתם צורכים הקלוריות שלך, ודא שאתה מכניס את הזכות מזונות בגוף. זה קל ליפול לתוך הרגלים רעים, במיוחד כאשר הזמן strapped והדגיש, כך מקל על אסטרטגיית אכילה עם מטרות ופריטים פעולה. אתה תהיה מאושר עם ההשקעה של זמן לעשות זאת. לחמוד את המיקוד שלך - ולהימנע YouTube.

YouTube הוא המלך של הסחות דעת. מי לא פתח דפדפן, מיהר אל YouTube, ומצא את עצמם בלגן ריר שעתיים מאוחר יותר אף אחד לא חכם.

לעזאזל, ביליתי 30 דקות למצוא את הקפה שתי דקות וידאו במאמר זה.

אני משתמש ב- YouTube כדוגמה של הסחת דעת. האמת היא כי חיינו הפכו להיות מאוכלס עם הסחות דעת, מן הדוא"ל לדחוף הודעות אלה מספרים מעצבנים להציג על יישומי הטלפון החכם שלנו (הודעות בתוך היישום). כל הסחות הדעת של תשומת הלב שלנו הובילו למשבר של חצי עבודה, או אף פעם לא התמקדו במשימה אחת ספציפית. למרות שאתה יכול להתגאות על היכולת שלך multitask, ראיות ממשיכה לעלות על איך ריבוי משימות לא פרודוקטיבי יכול להיות.

כדי להישאר ממוקד משימות גדולות וחשובות, לכבות את ההודעות, להגדיר את הזמנים המיועדים לבדוק דוא"ל, ועל ידי כל האמצעים להתרחק מן & ldquo; חור שחור נפשית & rdquo; זה חיפוש וידאו של YouTube.

ללא ספק, הרגלי לקחת זמן ומחויבות להתפתח. הם גם דורשים בדיקה סדירה חוזרים, לפחות לכל שישה חודשים. כשאני יושב על הספה שלי בארבע לפנות בוקר כדי לכתוב את זה, אני בבירור נסחף מתוך כמה הרגלים חשובים אלה, ולכן הרגשתי נאלץ לבדוק, להתאים ולהתקדם עם שאיפה חדשה. אני מקווה שגם את יכולה למצוא את ההשראה לעשות זאת.

עכשיו, הגיע הזמן לספל הקפה הראשון?

איזה תזכורות אחרות באמצע השנה אתה נותן לעצמך? אנא שתף ​​את סעיף הערות להלן.

קשורים: 10 התנהגויות של unstoppable s